Late caffeine cuts deep sleep, even when you don't noticeদেরিতে caffeine খেলে deep sleep কমে, টের না পেলেও
A Finnish study found less deep sleep after a large dose taken 12 hours before bed.
ফিনল্যান্ডের এক গবেষণা: ঘুমের ১২ ঘণ্টা আগে বেশি caffeine খেলেও deep sleep কমে।
A controlled study in Finland found that people slept with about 21 minutes less deep sleep after taking 400 mg of caffeine 12 hours before bed.
The interesting part: participants' own ratings of how well they slept did not change significantly. In other words, the loss of deep sleep was real, but people did not feel it.
Baristas often taste coffee all day. Tracking total caffeine across a shift, and switching to decaf or tasting spit cups later in the day, protects sleep.
Finland-এর একটি controlled গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমানোর ১২ ঘণ্টা আগে ৪০০ mg caffeine নিলে deep sleep প্রায় ২১ মিনিট কমে যায়।
মজার ব্যাপার হলো, অংশগ্রহণকারীরা নিজেরা ঘুমের মান কেমন হয়েছে বলে মনে করেছেন, তাতে উল্লেখযোগ্য কোনো পার্থক্য ছিল না। অর্থাৎ deep sleep সত্যিই কমেছে, কিন্তু তাঁরা সেটা টের পাননি।
বারিস্তারা সারাদিন কফি tasting করেন। শিফটজুড়ে মোট caffeine-এর হিসাব রাখা, আর দিনের শেষ দিকে decaf বা spit cup ব্যবহার করা ঘুম ভালো রাখতে সাহায্য করবে।